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1. Mastica il cibo
Per quanto possa sembrare semplice, una buona digestione inizia in realtà in bocca.
Quando mastichi bene il cibo, alleggerisci il lavoro richiesto al tuo sistema digestivo, così il tuo corpo può concentrarsi su altri compiti.
2. Sostieni i tuoi enzimi digestivi
Ci sono una varietà di enzimi presenti nel corpo che lavorano per scomporre gli alimenti che mangiamo.
A volte il nostro corpo ha bisogno di un piccolo aiuto. Se inizi a sentirti gonfio, stitico, stanco e semplicemente pigro, potresti aver bisogno di una spinta di enzimi digestivi o amari digestivi per riavviare la digestione.
3. Mangia cibi veri
Gli alimenti trasformati e il fast food sono tipicamente ricchi di sale raffinato, zucchero e oli trasformati che sono difficili da scomporre e digerire per il tuo corpo. Questi alimenti non forniscono nemmeno alcun valore nutrizionale.
Il tuo corpo può avere difficoltà a digerire tutti questi alimenti carichi di sostanze chimiche e ricchi di grassi. Elimina la spazzatura (compresi gli alimenti “sani” trasformati) e concentrati sul mangiare cibi integrali per una digestione ottimale.
4. Sii gentile con il tuo fegato
Quando si tratta di digestione, il tuo fegato gioca un ruolo importante. Quasi tutti i nutrienti degli alimenti che mangi vanno direttamente al fegato dopo essere stati assorbiti nel tratto digestivo.
Questo perché il fegato è responsabile dell’immagazzinamento e del rilascio di energia, vitamine e minerali a diverse parti del corpo. Senza di esso il tuo corpo non potrebbe funzionare!
Mantieni il fegato sano consumando alimenti come verdure a foglia verde scuro, tè al tarassaco e cardo mariano. Fare così aiuterà a purificare e sostenere delicatamente questo importante organo digestivo e a mantenere la digestione in ordine.
5. Ottimizza il tuo apporto di magnesio
Questo minerale è il migliore amico del tuo sistema digestivo. Il corpo usa il magnesio, insieme ad altri elettroliti, per inviare segnali elettrici avanti e indietro tra i muscoli.
Avere la giusta quantità di magnesio nel corpo aiuta i muscoli del tuo apparato digerente a rilassarsi e contrarsi al ritmo perfetto. Troppo poco magnesio potrebbe portare a stitichezza, crampi e cattiva digestione.
Mangia cibi ricchi di magnesio come noci, spinaci, fichi, cioccolato fondente e semi di zucca per mantenere alti i tuoi livelli di magnesio, oppure usa uno spray topico.
6. Mantieniti idratato
Stitichezza, gas, gonfiore, crampi e ostruzioni intestinali possono essere tutti causati dalla disidratazione.
Punta ad almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno e mangia molti cibi contenenti liquidi come frutta, verdura, zuppe e insalate.
Se l’acqua è troppo noiosa, prova ad insaporirla con tisane, un goccio di succo di frutta fresca o amari digestivi.
7. Muoviti di più
Abbiamo tutti sentito quali meraviglie può fare l’esercizio fisico per cuore, peso, glicemia, ecc., ma sapevi che aiuta anche una corretta digestione?
Il movimento continuo aiuta in realtà gli alimenti a viaggiare attraverso il sistema digestivo a un ritmo sano.
Uno stile di vita sedentario mette un intoppo nel processo digestivo e può effettivamente rendere più difficile la normale digestione.
La soluzione è semplice: basta muoversi! Non devi correre maratone o fare powerlifting per ottenere questi benefici digestivi. Alzati semplicemente ogni paio d’ore per fare stretching o fare una passeggiata di 5 minuti. Un po’ di movimento può fare molta strada.
8. Disintossicati quando necessario
Una leggera disintossicazione su base regolare può essere un ottimo modo per resettare l’intero sistema digestivo.
Una dose quotidiana di clorella, spirulina e polveri di verdure a foglia verde è un modo potente per eliminare le tossine dal corpo senza essere aggressivo sul tuo sistema.
9. Assumi la tua glutammina
La glutammina, un amminoacido, è uno dei nutrienti più importanti che puoi dare al tuo corpo.
Sostiene la riparazione e la rigenerazione del rivestimento intestinale normalizzando l’infiammazione, contribuendo ad aumentare la digestione.
Alimenti come prezzemolo, barbabietole, fagioli e succhi di verdura freschi spremuti a freddo sono meravigliose fonti di glutammina.